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刘畊宏健身操火爆全网!医生建议:不要盲目跟练

发布时间:2022-07-01 08:16:27   浏览次数:4次   作者:超级管理员

  刘畊宏健身操火爆全网!医生建议:不要盲目跟练很多人长时间不爱运动,突然开始锻炼往往不注意控制好度,强度过大,容易导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生。

  市民可以通过心率的高低去判定运动的强度。*专业的方法还是建议大家到医院进行运动心肺测试,判断自己适合何种强度的运动。

  运动*好先进行提前热身且量力而行,动作尽可能标准;运动后如果出现身体酸痛问题,要排查清楚是生理性还是病理性问题所致。

  如果只是因为运动前没做好热身,或者运动强度过大,导致乳酸堆积引起的酸痛,休息几天就好。但如果是肌肉拉伤、韧带损伤等问题引起的疼痛,就要及时就医。另外,如果运动中大量出汗,容易导致水分流失、电解质紊乱等问题,要注意及时补充。

  黄艳群医师介绍了一些居家也可以做的运动,如快步走、慢跑、蹬车、原地踏步、跳绳、瑜伽等有燃脂效果的运动。

  另外,她推荐了一些适合老年人居家锻炼的医疗体操,如呼吸操、广播操、太极拳、八段锦等。

  **天晚上,她咬牙坚持跳了40分钟。当时她感觉跳得不错,出了一身汗,不料第二天腰酸背痛,膝盖还痛到走不了路。她到医院看诊被医生告知,由于她运动时发力点和着力点不对,导致了膝关节损伤,建议她暂停跳操。

  黄艳群医师表示,运动需要特别注意两大问题,一个是是否存在心脑血管不良事件的隐患,另一个是预防运动损伤;

  如果是比较简易的热身、健身运动,一般健康人群都可以根据自己的能力跟着去练一练;

  如果是一些特殊人群,比如说老年人,不建议盲目跟从,因为老年人存在肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化、肌力不均衡等特殊的生理问题,做幅度较大、过快的弹跳类动作时身体容易失衡、摔倒、肌肉拉伤、关节损伤,甚至发生骨折、心脑血管不良事件等意外。

  目前网上流行的毽子操很多动作都是以下肢为主,这就要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节,所以并不适合所有人跟练。对于膝、踝关节受过伤的人而言,做这些动作容易诱发或加重伤势。

  对于肥胖人士,由于上身重量较重,跳毽子操时,下肢关节可能无法承受上身重量,引起下肢关节损伤。