当前位置:首页 >> 欧宝竞技ob

在跟刘畊宏练健身操之前你还需要知道这些

发布时间:2022-07-29 08:02:38   浏览次数:9次   作者:超级管理员

  在跟刘畊宏练健身操之前你还需要知道这些要命的“本草纲目”健身操还没有练熟,又来了进阶版的“龙拳”...好家伙,直接让40万观众离开了直播间,这真不是一般人可以hold住的强度。

  相信大家*近也看到频频有因跟练刘畊宏健身操而受伤的新闻。究其原因基本上都是热身不到位、运动过度等。

  其实刘畊宏在自己的直播间一直都在说:“带大家先把心率提上来”“新来的不要练”“跟不上的不要练”等等话语,提醒大家要热身、不要运动过度等。

  大家在成为刘畊宏女孩、男孩之前,有些事情还是得知道,我们要注意运动防护,警惕运动损伤!

  是的,这套操并非适合所有人练习,一直跟直播的朋友应该也有听到刘畊宏提过谁谁谁、哪些人不要练。

  这套健身操看起来很简单,但其实对于我们的髋关节、膝关节、肩关节等要求都很高,胸背腰腹肌群均有涉及,属于全身性运动。如果曾有过相关损伤的人群是不适合跟着跳操的,容易引发症状、增加疼痛等。大体重的朋友,也并不建议跟着练,容易引发运动损伤。

  另外,还有一类人群:作息不规律、喜欢熬夜的小伙伴,千万不要跟着练。对于这些人来说,并不适宜进行剧烈的运动,突然运动负荷过大,恢复又不够,容易出现运动损伤不说,严重时甚至可能导致猝死。建议可以做一些比较柔和的运动。

  如果是平时没有怎么运动过的人,不建议从头到尾跟练,尤其是不要越级挑战《龙拳》健身操。盲目跟练,运动过度后,极易超出自己的负荷,还有就是引发过度疲劳,这些都很容易导致运动损伤。

  建议大家循序渐进,慢慢跟着刘教练跳操,做不下来千万不要勉强自己,只跳一半或者是自己承受能力范围内的练习。

  如果大家在跟练过程中出现了不适感,如疼痛、心慌、气促等,请马上停止锻炼,以免出现肌肉拉伤等情况。运动的目的是为了健康,不要超负荷训练。

  大家跟不上刘畊宏的“热身动作”,觉得很疲累,可能是强度超出了大家的承受能力,如果是这样的情况,可以在每天开始前自己先做一些热身运动。

  运动前的热身很有必要,一定要做。没有充分的热身很有可能导致肌肉损伤、关节扭伤、韧带撕裂等运动损伤。

  在这里,建议大部分人都不要直接跟着刘畊宏进入高强度训练,别着急,咱们慢慢来,掌握自己的运动节奏。

  跳操前要准备好合适的装备,比如一套舒适透气的运动服及防滑的鞋袜。另外不建议大家在瑜伽垫或者地毯上练习,极易滑倒、摔倒,引发意外。

  *后,就是动作一定要准确,刘畊宏也曾发布过动作分解视频,大家可以跟着一起慢慢练,不要急于跟上直播,用自己的节奏练习正确的动作即可,降低自己的受伤风险。

  当然,大家也要坚持练下去,持之以恒才会有效果。做好防护,快乐练操,不要受伤。不仅是为了即将到来的夏天,更为了我们的健康。