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刘畊宏健身操火爆全网!医生建议:这几类人不要盲目跟练!

发布时间:2022-08-03 10:06:14   浏览次数:3次   作者:超级管理员

  刘畊宏健身操火爆全网!医生建议:这几类人不要盲目跟练!*近,“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”在全网刷屏。刘畊宏设计了一段燃脂拍腿毽子操,一夜之间在直播平台火出圈,许多南宁人也跟着练了起来。不过,跳操之后不少人反馈跟不下来,跳10分钟便觉得心慌头晕、浑身腰酸腿疼,跳完第二天膝盖痛。

  这样的健身操,哪些人适合跟练,哪些人不适合?容易出现哪些问题,应该怎样去避免?

  南宁市民农女士表示,自己*近对刘畊宏火爆全网的毽子操也非常“上头”,已经和几个闺蜜约好,每周要跟着操练3天,如果做不到就要自我惩罚。“动作简单,节拍明显,跟着运动感到快乐。”市民小钰说,自己以前不爱运动,没想到看了刘畊宏的健身直播后,也变成了“刘畊宏女孩”。

  对于部分网友反映的跟跳后容易出现心慌、头晕、次日膝盖痛、下不了床等问题,南宁市第二人民医院康复医学科主任、副主任医师钟星杰认为,这些通常都是运动强度过大所致。很多人长时间不爱运动,突然开始锻炼往往不注意控制好度,强度过大,容易导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生。

  “每个人要根据自己的身体情况来安排,运动讲究循序渐进,不能急于求成。”钟星杰医师建议,市民可以通过心率的高低去判定运动的强度。当然*专业的方法还是建议大家到医院进行运动心肺测试,判断自己适合何种强度的运动。

  广西江滨医院心肺康复中心主治医师黄艳群提醒,运动*好先进行热身且量力而行,动作尽可能标准;运动后如果出现身体酸痛问题,要注意排查,到底是生理性,还是病理性的问题所致。如果只是因为运动前没做好热身,或者运动强度过大,导致乳酸堆积引起的酸痛,休息几天就好。但如果是肌肉拉伤、韧带损伤等问题引起的疼痛,就要及时就医。另外,如果运动中大量出汗,容易导致水分流失、电解质紊乱等问题,要注意及时补充。

  黄艳群医师介绍了一些居家也可以做的运动,如快步走、慢跑、蹬车、原地踏步、跳绳、瑜伽等有燃脂效果的运动。另外,她推荐了一些适合老年人居家锻炼的医疗体操,如呼吸操、广播操、太极拳、八段锦等。

  刘畊宏的健身操给全国网友带来了许多欢乐,但是医生不建议大家盲目跟练,特别是有一些基础疾病的人群,运动前*好先咨询医生,结合自身实际,量力而行。

  记者注意到,有一部分网友在跟练健身操时遇到了一些问题。南宁市民黄女士向来不爱运动,但禁不住朋友的邀约,她也跟着视频练起来。**天晚上,她咬牙坚持跳了40分钟。当时她感觉跳得不错,出了一身汗,不料第二天腰酸背痛,膝盖还痛到走不了路。她到医院看诊被医生告知,由于她运动时发力点和着力点不对,导致了膝关节损伤,建议她暂停跳操。

  黄艳群医师表示,运动需要特别注意两大问题,一个是是否存在心脑血管不良事件的隐患,另一个是预防运动损伤;如果是比较简易的热身、健身运动,一般健康人群都可以根据自己的能力跟着去练一练;如果是一些特殊人群,比如说老年人,不建议盲目跟从,因为老年人存在其特殊的生理问题,如肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化以及肌力不均衡等问题,做幅度较大、过快的弹跳类动作时身体容易失衡、摔倒、肌肉拉伤、关节损伤,甚至发生骨折、心脑血管不良事件等意外。

  钟星杰医师指出,目前网上流行的毽子操很多动作都是以下肢为主,这就要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节,所以并不适合所有人跟练。对于膝、踝关节受过伤的人而言,做这些动作容易诱发或加重伤势。对于肥胖人士,由于上身重量较重,跳毽子操时,下肢关节可能无法承受上身重量,引起下肢关节损伤。