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欧宝竞技ob:刘耕宏健身操全网爆火但医生紧急提醒:这3种女性千万别跳

发布时间:2022-08-04 09:09:08   浏览次数:9次   作者:超级管理员

  欧宝竞技ob:刘耕宏健身操全网爆火但医生紧急提醒:这3种女性千万别跳菌菌的朋友圈、微博、抖音都被刘畊宏健身操刷屏了,广场上也随处可见跟练健身操的身影......

  在刘畊宏作为健身达人爆火前,可能大家对他的印象都还停留在“小泡芙爸爸”“周杰伦好友”上。

  在又一次直播中,他因祝好友杰伦身体健康被系统提示违规:涉及医疗问题,再次断播。(有亿点点好笑是怎么回事)

  他与系统的爱恨情仇让网友们发现了新的“快乐源泉”,于是越来越多的人涌进了他的直播间。

  在《本草纲目》跳火了以后,刘教练又带大家练上了难度较大的《龙拳》,一套下来还在直播间亲切的询问大家还活着吗?(听我说,谢谢你,因为有你,温暖了四季)

  因为他的直播间氛围比较轻松愉快,动作简单易学,而且他还经常鼓励网友坚持下去,有时还会在线批作业表扬大家。

  所以激励了越来越多的人来到直播间,“人传人”现象开始肆虐网络,短短十几天时间,他的粉丝就从600多万涨到了4000多万!

  不过,欢乐归欢乐,*近也有不少“刘畊宏女孩”在线求批作业的时候,纷纷晒出“受伤照”。

  有踢到茶几给脚踢肿的、有用力过猛直接软组织挫伤的,更有甚者,还把自己练进了医院!

  这种长时间跳跃的健身操,对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重,容易导致关节扭伤。

  已有膝关节损伤的人群,如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等,不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作。

  还有颈肩腰腿痛的人群,尤其是在急性期的,菌菌也不建议去跟做这个运动,可能会引起症状加重。

  刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动,这种健身操表面上看动作相对简单、易学易会,但实际上对心肺耐力要求比较高。

  呼吸和心跳加速都由植物神经控制,全身性的运动也会调动更多的运动神经参与。

  基础运动能力太差的人由于平时缺乏锻炼,突然跳这么高强度的操就容易有心肺体能跟不上的情况,容易对身体造成伤害。

  而且训练期间容易出现动作变形、发力不正确的情况,不但训练效果大打折扣,还更容易受伤。

  如果有朋友不确定,自己究竟能否做刘畊宏的“毽子”操?那可以先做一个小测试。

  如果你能比较标准,同时可以比较轻松地完成这个动作,并且没有强烈的挤压感。

  这就说明你两侧髋关节的活动度是正常的,否则就不是,建议不要轻易尝试刘畊宏的“毽子操”。

  不过,就算是有运动基础的人,刘畊宏的操配上周董的快节奏音乐,对身体各方面的压力都是挺大的。

  建议刚接触刘畊宏健身操的朋友,可以根据自身状况调整强度,比如选择两拍并一拍的方式,但一定得把动作做标准,那怎么才算做标准呢?菌菌来教你。

  其次,选择抓地力强的瑜伽垫和防滑袜,或者直接穿上舒适的运动鞋在地面跟练,否则运动结束伤的就是膝盖了。

  接下来就是正式热身了,一次正规的心肺训练在30~60分钟,包含完整的“热身——递增——高强度(正式组)——冷身(拉伸)”的过程。

  而刘畊宏的原版直播时长也差不多是这个时间,所以我们要跟随原版完整跟练,热身活动至少持续10~15分钟。

  让身体得到充分活动,慢慢提升心率,万万不可网上随便一搜5分钟的高强度节选就直接开干。

  这个毽子操对那些经常久坐的上班族来说确实简单高效,初学者若是跟不上节奏,可以先跟着菌菌练其中几个简单的重复性动作。

  这个动作重点应关注到膝关节的高度,并不是手拍到脚就可以了,*好可以做到膝关节与臀平行的高度。

  这个动作的要点是保持核心稳定,不要来回晃动,同样的,抬腿高度也要达到标准,不是说碰到手就可以,脚尖与臀齐平就差不多了。

  这个动作的要点是脚向上抬的时候不要踢到屁股,且抬起的时候有一个搓地的动作。

  如果难以控制自己抬腿的高度,可以尝试在膝下击掌,可以变相监督我们的抬腿高度。

  每次运动后,一定要对关节进行拉伸、放松,帮助肌肉恢复原本长度,加速肌肉弹性的恢复,并减缓酸痛。

  注意运动后如果肌肉出现紧绷、发胀、微疼的情况,可立即采用冷敷15~30分钟的方法,若始终无法缓解,应立即就医。

  冰冻三尺非一日之寒,肥肉也不是一夜之间长出来的,运动是一件需要坚持的事。

  就像刘畊宏所说:“坚持是一个鼓励的词语,但它不只是简单的一个词语,而是要从你心里散发出一种力量。”

  菌菌希望大家能保持良好的心态,不要指望几次运动就能把肥肉搞定,避免报复性情绪性健身,慢慢来。

  实在坚持不住了,就看看Vivi或者丈母娘,那才是正常人的状态~返回搜狐,查看更多